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这书能让你戒烟 - 第26节:意志力戒烟法的弊端(1)
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  第26节:意志力戒烟法的弊端(1)
  人们似乎普遍认为戒烟是一件难事,即使是戒烟方面的书籍,通常也会在开头部分描述戒烟的困难。其实,戒烟是一件无比简单的事情。我知道你仍然心存怀疑,但是请先听我说。
  如果你的目标是在4分钟内跑完1600米,那么这的确很难,你需要多年的艰苦训练,即使这样也并不一定能成功(人类取得的突破性成就,很多都是打破固定思维模式的结果。在罗杰?班尼斯特4分钟之内跑完1600米之前,人们都认为这是不可能的。但在今天,许多优秀运动员的成绩已经远远超过这一水平)。
  不过,如果你的目标是戒烟的话,那你只要停止吸烟就可以了。没有人强迫你吸烟(除了你自己),而且吸烟并不是你的生存需要。所以如果你决定停止吸烟的话,又能有什么困难?事实上,困难是吸烟者自己创造的,因为他们使用的是意志力戒烟法。任何会让吸烟者觉得戒烟是一种牺牲的戒烟方法,我都定义为意志力戒烟法。下面就来分析一下这类方法。
  我们并不是自主决定成为吸烟者的。我们最初只不过是想尝试一下吸烟的感觉,因为那感觉十分糟糕,我们觉得自己如果想戒烟的话,肯定随时都能成功。起初我们只有在想到时才会吸烟,而且通常是在身边有其他吸烟者的时候。
  然而不知不觉间,我们开始经常买烟,吸烟也变成了下意识的行为,而且每天都要吸许多支。吸烟变成了生活的一部分,我们总是随身带着烟盒。我们相信,吸烟能缓解压力,帮我们放松,让我们更享受饭后的感觉。我们并没有意识到,饭后吸烟与其他时间吸烟,烟味是一样的。事实上,吸烟既无助于缓解压力,也不能帮我们放松,更无法让我们享受。这些只不过是吸烟者的错觉而已。

  通常要过很多时间,我们才会意识到自己染上了烟瘾,因为我们误以为吸烟是一种享受,而不是一种毒瘾。事实上,我们不仅无法从吸烟中得到享受(这是不可能的),而且还对香烟形成了依赖。
  直到尝试戒烟的时候,我们才会发现,事情并不是那么简单。年轻时戒烟通常是为了省钱,或者是出于健康方面的考虑。无论是出于何种原因,只有在感觉到压力的时候,我们才会想到戒烟。一旦停止吸烟,尼古丁戒断症状就会出现,让我们产生心理上的空虚感。我们想靠吸烟来缓解这种感觉,但是又没有烟抽,于是心情抑郁不振。抑郁了一段时间之后,我们通常会妥协:“我不会像以前抽那么多”、“现在戒烟时机不对”、“等到生活没有了压力再说”。然而,一旦没有了压力,我们就失去了戒烟的理由,直到下一次感觉到压力为止。我们永远感觉时机不对,因为随着烟瘾的加深,我们会感觉到越来越重的压力。
  事实上,我们承受的外在压力并没有增加,增加的压力正是尼古丁毒瘾导致的。这一机制会在第28章中详细讨论。
  第一次戒烟失败后,我们会努力欺骗自己,幻想某一天一觉醒来,我们会忽然不再想吸烟了。这样的幻想通常来源于别人的戒烟经历(如“我有一阵子患了流感,病好了之后,我发现自己一点都不想吸烟了”)。
  不要欺骗你自己。我进行过深入调查,类似这样的戒烟经历,并不像表面看上去那么简单。在得流感之前,故事中的戒烟者已经做好了戒烟的心理准备,流感只不过是一个契机。我花了30多年时间等待这样一天的到来,然而每次患感冒或流感的时候,我唯一期待的就是病快点好,免得影响我吸烟。

  通常情况下,这些“莫名其妙”成功戒烟的人都经历过某种冲击,比如某个亲友因吸烟引发的疾病而死,或是他们自己意识到了吸烟的危害性。他们之所以对这一过程轻描淡写,是因为这样描述更容易一些。不要欺骗你自己,戒烟过程绝不是自发的,而是需要你的主观能动性。
  让我们仔细分析一下,为什么意志力戒烟法如此之难。自从染上烟瘾以来,我们一直把头埋在沙子里,用“明天我就能戒烟成功”之类的幻想欺骗自己。
  偶尔我们也会受到一些刺激,从而决定戒烟。这刺激或许是健康、金钱和社会形象方面的考虑,或许是因为我们意识到吸烟并不是享受,等等。
  无论是出于什么原因,我们不再把头埋进沙子里,开始权衡吸烟的利弊得失。我们的理性立即意识到,吸烟有弊无利,必须马上停止。
  假如你坐下来,分别为戒烟的好处和吸烟的“好处”逐条打分,那么前者的总分肯定远远高于后者。
  不过,尽管你知道戒烟有这么多好处,却在心底把戒烟当成一种牺牲。尽管这只是一种错觉,其暗示力量却十分强大。你并不知道个中原因,但你的确认为,吸烟对你的生活有所帮助。
  尝试戒烟之前,你早已受到社会洗脑的影响,再加上你自己对自己的洗脑,你觉得“放弃是一桩难事”。
  你曾听说过,有些人戒烟已经好几个月,仍然对烟卷念念不忘。你也听说过,有些人尽管终生不再吸烟,却并没能摆脱烟瘾的折磨。还有些人戒烟多年,生活幸福美满,但却又突然恢复了吸烟的“习惯”。或许你认识一些重度吸烟者,尽管他们的健康已经接近崩溃,而且绝对不是在“享受”吸烟的感觉,但他们却仍在吸烟。你甚至亲身体验过这样的感觉。

  所以,你的反应不是“太棒了!你听说了吗?我再也不用吸烟了”,而是感觉自己正面临一桩不可能完成的任务,仿佛攀登珠穆朗玛峰一样。你深信不疑,一旦染上了烟瘾,终生都无法摆脱。许多吸烟者开始戒烟时,甚至会对亲友们说这样的话:“对不起,我打算戒烟,接下来几个星期我可能脾气很不好。求你们尽量忍受。”这样的戒烟尝试,还没开始就注定要失败。
  假设你强忍住不吸烟,这样过了几天,你肺部的有毒物质迅速减少。因为你这几天没有买烟,口袋里的钱多了不少。这样,你最初戒烟的原因就不复存在了。这就像是开车时目睹一起交通事故,你或许会暂时放慢车速,但是下次你需要赶时间开车赴约的时候,又会一脚把油门踩到底。
  另一方面,你身体对尼古丁的渴求还没有消失。戒断症状十分轻微,而且没有生理上的疼痛,只有心理上的空虚感。但你并不知道这就是戒断症状,你只是感觉想抽支烟,至于为什么想,你完全不清楚。这种感觉会很快从潜意识上升到意识层面,过不了多久你就会搜肠刮肚,努力寻找吸烟的理由。你或许会说:
  1.人生苦短。或许我体内已经有了癌细胞。或许我明天就会出车祸死掉。现在戒烟反正也晚了。再说,这年头癌症的发病率实在太高了。
  2.我选错了时机。我应该等到非周末时间/假期结束/熬过这段日子,再开始戒烟。
  3.我无法集中注意力,容易激动,脾气也变坏了。我无法正常工作,家人和朋友也不喜欢我这样。为了他们的缘故,我必须得恢复吸烟。反正我也是个重度吸烟者了,不吸烟的话,我永远都没办法开心起来(我自己当初的理由就是这样)。
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